¿Por qué cuidar lo que comemos al hacer ejercicios?

Sencillamente porque queremos que el rendimiento al hacer ejercicios sea positivo y lograr la definición del cuerpo deseado. Una alternativa a la hora de comenzar una alimentación saludable es tomar muy en cuenta las recomendaciones del experto nutricionista; quien elaborará un plan alimenticio personalizado, en la cual se pueden incluir las recetas fitness para cenar.

Es por esto que hay que vigilar con decisión lo que se come antes, durante y después de cada rutina de ejercicios; pues no solo estarás bien alimentado, sino fortalecido, contribuyendo a que el riesgo de lesiones sea el mínimo por nutrición. Tendrás además los aportes energéticos para poder soportar el entrenamiento diario, semanal y mensual al cual te someterás.

¿De verdad se puede cenar si se hacen ejercicios?

La respuesta es un rotundo Sí. Pero esta debe estar sujeta a los objetivos y necesidades según lo que hayas programado; es decir, si deseas aumentar la masa muscular, perder grasa o prepararte para lo que viene al día siguiente en el gimnasio. Debido a esto, las cantidades o porciones de alimentos variarán según el plan.

Las cenas deben ser fáciles, ricas y atrayentes, para que no extrañes lo que dejaste al cambiar de estilo de vida; sin olvidar que esto se hace para estar saludable, además de seguir disfrutando del placer de comer sin sentir que has perdido algo, sino que estás ganando para lograr tu figura ideal. Las recetas de fitness para cenar pueden precisamente lograr eso.

Recetas saludables para la cena

Cuando hablamos de recetas saludables, simplemente queremos equilibrar lo que necesitamos, para que el organismo cuente con todos los elementos y se adapte a los cambios a los cuales va a ser sometido, debido a los ejercicios. Por esto, para que no nos compliquemos tanto, aquí te dejamos algunas ideas para preparar una buena cena:

Ensaladas

Estas tienen las ventajas de que no hay una regla para combinar diferentes ingredientes y lograr una combinación perfecta de sabores. Fíjate que una de estas ensaladas es la de garbanzos a la vinagreta, con 100 gramos de garbanzo, ½ mazo de rábanos pequeños, ¼ de cebolla morada, 1 rama de apio y 1 cucharada de eneldo.

Para que la envuelvas en una vinagreta, puedes colocar en un recipiente 1 limón, 1 cucharada de miel, 1 cuchara de aceite de oliva, pimienta y sal. Esto lo mezclas y luego lo vas a añadir a los demás ingredientes cortados y los garbanzos cocidos de antemano; y buen provecho.

Pescados

Son los aliados perfectos para combinarse con otros vegetales y porciones adecuadas; así se logran unos platos deliciosos. Podemos mencionar el salmón, la merluza, el leguado, la pescadilla entre otros. Estos tienen la ventaja de ser alimentos de fácil digestión, contribuyen al sueño y bajo en calorías.

Puedes preparar 2 o 3 rodajas de merluza a la plancha con perejil y aceite de oliva y lo puedes combinar con una ensalada. Además, con una porción de arroz integral y vegetales al vapor, es una buena opción también.

Pollo

Como parte de uno de los ingredientes más habituales no se puede dejar por fuera; en algunos casos se puede alternar con el pescado, para no aburrirse de comer lo mismo todos los días. Puedes combinarlo con verduras o algunos quesos ligeros a la plancha, que funcionan muy bien.

Solo te presentamos estas ideas, pero en diferentes sitios web puedes encontrar una gran cantidad de recetas, para que experimentes y aprendas a comer lo mismo en diferentes presentaciones sin que te canses; pues al hacer ejercicio necesitas estar bien alimentado.

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